[...] ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja Dołączona grafika - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed [...]
O kurde. Rozwaliłeś mnie tym tekstem :-) To, że jeżeli zrobisz na prawdę porządny trening nóg, to nie masz sił nawet się przebrać, a Ty jeszcze barki robisz? Odpowiedz sobie sam na to pytanie.
I jak zrobisz porządny trening nóg, to nie masz siły na nic innego. Nawet myśleć, jak dojść do domu. Ty takich treningów jeszcze nie zaznałeś. Ty też nie \-)
Tak, wszystko zalezy glownie od diety. Zachecamy oczywiscie goraco do wlasciwego treningu nog juz teraz (podczas redukcji), jednak, przynajmniej moim zdaniem, najwieksza poprawa nog nastapi (o ile oczywiscie trening bedzie wlasciwy) podczas treningow wspieranych dodatnim bilansem kcal. Jak wyglada Twoj trening nog?
[...] siłowo ćwiczeń kulturystycznych, organizm nie będzie miał na tyle energii aby wykonać na 100% pozostałą partię mięśniową i tutaj właśnie ta druga partia jest pokrzywdzona, stąd zaleca się oddzielenie od reszty nóg. Prawdziwy trening nóg potrafi wyczerpać organizm do maksimum. Jest on najważniejszy i najcięższy, jak zdążyłem zaznaczyć wcześniej.
Dzisiaj poleciał taki lajtowy trening nóg i brzucha - oprócz siadów, które zrobiłem siłowo, głowa znowu mnie bolała, ale jakoś dałem radę. Na pewno muszę na jakiś czas odstawić energetyki/kawę/przedtreningówki, bo to na pewno też ma spory wpływ. Tydzień roztrenowania szybko minął, od poniedziałku ruszam z jakościową masą, póki co czekam na [...]
[...] oceniania classic bodybuilding ;-) Ja jestem z siebie naprawdę zadowolony i szczęśliwy, dzisiaj już powrót do normalności, kręcę właśnie swoje cardio, a później wpadnie trening nóg. Za 2 tyg lecimy do Londynu! /SFD/2021/9/27/c24f265782884dcab999c6c0e8d3dd6c.jpg /SFD/2021/9/27/b812bf8364db445eb600f9bb8e6f1bc7.jpg [...]
[...] - 3x12-15 15x178kg / 15x178kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x15kg / 12x20kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x14kg / 20x14kg +45min cardio na czczo wczorajszy trening nóg ;-) poszło dość dobrze, siłowo sam się zaskoczylem, bo myślałem, że będzie gorzej, aczkolwiek wczoraj praktycznie do wieczora czułem się jak na kacu %-) na [...]
[...] i tak zeszło do 1.00, więc ledwo co wstałam o 6.30! Dzis wyruszam w rejs do Kopenhagi - wracam w piątek! :-) Jedzonko przygotowane i zapakowane :-) spodnie i koszulka treningowa jest - znowu będzie trening nóg z moim facetem na pokładzie }:-(:-D Poniżej miski na dziś i jutro :-) Piątkowe jedzonko i trening (jeśli wyrobię się przed [...]
[...] smak - FUj Rozpuszczalnosc 9/10 Trening nog, pompa dawala w kosc, po 4 seriach nie moglem chodzic, dalem rade dokonczyc czworki i dwojki, zrobilem 3 serie na lydki i wybuchła mi noga... nie dokonczylem lydek bo juz poprostu ich nie czulem Konkret trening, na koniec dowalilem jeszcze brzuch intuicyjnie. Fajny supel i co najwazniejsze bez cpania.
[...] o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki. Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę. Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda : 1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 ) 2) Suwnica 45' (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze [...]
[...] na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić [...]
[...] najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07
[...] split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim [...]
moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]
Mial byc trening nóg....a jest oslabienie,wymioty i sraka czyli typowa jelitowka. Leżę i odpoczywam ale najgorsze,ze jutro dniowka. Poszla smekta,ziolowe herbaty i probiotyk
[...] wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki a za kilka tygodni tak ułożę plan, że ciezko nogi potrenuję w sob lub nd [...]
akurat jem, to fajnie poczytac o zielonych glutach %-) Smacznego, hehe Dzisiaj trening nóg, wypiske dam jutro ale mocy średnio było a raczej wydolności no ale te cholerne grypsko dało się we znaki. Niebawem mykam na nockę
Wpis na szybko...bo siedzę sobie na tronie,hehe. Wczoraj trening nóg, który poszedł dosyć dobrze. Wypiske dam dzisiaj późnym wieczorem, bo niebawem lecę do Mysłowic na MŚ. Szamba ogarnięta, dziś dnt wyjątkowo bo w piątek także był ale nie bede tam na szybko jakiegoś byle jakiego treningu po drodze montowal. Kolejne 3 dni polecę jeśli czas pozwoli. [...]
The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober
